एक सप्ताह में जल्दी और सुरक्षित रूप से 5 किलो वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी आहार का विवरण

लगभग हर दूसरा व्यक्ति तेजी से वजन कम करने के बारे में प्रश्न पूछता है, यहां तक कि वे भी जिन्हें इसकी विशेष आवश्यकता नहीं है।एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें, इस सवाल का स्पष्ट जवाब है और बिना डाइटिंग या उपवास के ऐसा करना काफी संभव है।आपको बस कुछ सिद्धांतों को याद रखने की ज़रूरत है जिन्हें वजन कम करने की इच्छा रखने वाले वयस्कों और किशोरों दोनों पर लागू किया जा सकता है।

तेजी से वजन घटाने के सिद्धांत

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अच्छे आकार को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित नियमों का न केवल 1 सप्ताह तक पालन किया जाना चाहिए।यह एक जीवन प्रमाण बन जाना चाहिए, जिसके बाद यह सवाल ही नहीं उठेगा कि एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए।

सिद्धांत 1: जल जीवन का आधार है

लोग अक्सर इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे प्रतिदिन कितना पानी पीते हैं।हालाँकि, एक सप्ताह में तेजी से 5 किलो वजन कम करने में पानी मुख्य कारक है।यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है जो चयापचय को बाधित करते हैं।खूब पानी पीने से किडनी की गहन कार्यप्रणाली को बढ़ावा मिलता है।अगर किडनी काम कर रही है तो शरीर में पानी जमा नहीं हो पाता है।लेकिन उन्हें तितर-बितर करने के लिए आपको हर दिन प्रति 1 किलो वजन के हिसाब से 30 ग्राम पानी पीने की जरूरत है।यानी अगर किसी व्यक्ति का वजन 85 किलो है तो उसे प्रतिदिन 2. 5 लीटर पानी पीना चाहिए।70 किलो वजन के लिए यह 2. 1 लीटर पानी आदि है।

पानी 45 मिनट पहले पीना चाहिए।भोजन से पहले और भोजन के एक घंटे बाद।यदि दिन में कोई व्यक्ति पानी पीना भूल जाता है, तो आप हर घंटे के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं ताकि आप रात 8 बजे से पहले आवश्यक मात्रा में पानी पी सकें।खाने के तुरंत बाद इसे नहीं पीना चाहिए. तरल पदार्थ सांद्र गैस्ट्रिक रस को पतला कर देता है और भोजन पच नहीं पाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कार्बोनेटेड पेय, जूस, कॉफी, चाय, आदि।पानी शरीर में तरल पदार्थ की कमी को पूरा नहीं कर सकता है और न ही कर सकता है।आपको शुद्ध, बोतलबंद पानी पीने की ज़रूरत है; आप एक गिलास पानी में नींबू का एक टुकड़ा, दालचीनी या अदरक मिला सकते हैं।ये उत्पाद शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाने में भी मदद करते हैं और आपको एक सप्ताह में 5 किलो या उससे अधिक वजन कम करने में मदद करते हैं।

सिद्धांत 2: त्वरित कैलोरी पहला दुश्मन है।

त्वरित कैलोरी वाले उत्पादों में सभी मैकडॉनल्ड्स, बन्स, पाई, कोई भी मिठाई, कुकीज़, चॉकलेट बार, कोई भी फास्ट फूड, आइसक्रीम, मीठा पनीर, सोडा, तले हुए खाद्य पदार्थ, तेल में ग्रील्ड खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ शामिल हैं।यह सारा भोजन शरीर द्वारा जल्दी से जला दिया जाता है, जिससे व्यक्ति को जल्दी कैलोरी मिलती है।

इंसुलिन के उत्पादन के कारण अतिरिक्त चीनी बाजू और कमर पर वसा में परिवर्तित हो जाती है।नमकीन खाद्य पदार्थ शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में बाधा डालते हैं।इसके अलावा, ये उत्पाद रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर, गैस्ट्रिटिस, हृदय रोगों, मोटापे और बहुत कुछ के खतरे को बढ़ाते हैं।

यदि आप काम पर या सड़क पर नाश्ता करना चाहते हैं, तो फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अपने साथ ले जाना बेहतर है, उदाहरण के लिए, राई की रोटी, ताजी या उबली सब्जियां (आलू को छोड़कर), उबले अंडे, डेयरी उत्पाद, सेब, हार्ड पनीर या प्राकृतिक दही. उनमें से कुछ स्टोर में तैयार रूप में बेचे जाते हैं, जो तुरंत आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे और आपको कम समय में 5 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे।

सिद्धांत 3: थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं

आपको अपनी सुबह की शुरुआत नाश्ते से जरूर करनी चाहिए।नाश्ते में ही शरीर को दिन भर के लिए आवश्यक सभी कैलोरी प्राप्त होती है।यह सिद्धांत यह है कि आपको अपने चयापचय को यथासंभव तेज़ करने की आवश्यकता है।यदि कोई व्यक्ति कम खाने की कोशिश करता है, तो वह शरीर पर तनाव पैदा करता है और भूख से डरकर शरीर अकाल के समय जीवित रहने के लिए आवश्यक वसा जमा करना शुरू कर देता है।अपने चयापचय को तेज करना एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने का एक चतुर तरीका है, जिससे शरीर को यह विश्वास हो जाता है कि भूखे रहने का कोई खतरा नहीं है, और अतिरिक्त कैलोरी जमा करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भरपेट खाने की जरूरत है।आपको छोटे-छोटे बर्तनों में खाना छोटे-छोटे हिस्सों में खाना चाहिए, लेकिन ऐसा दिन में 5-6 बार करें, जिससे आपके पेट को लंबे समय तक निष्क्रिय रहने का समय न मिले।

सिद्धांत 4: धूम्रपान और शराब पीना बंद करें

हर कोई जानता है कि मादक पेय में किसी भी केक की तुलना में अधिक चीनी होती है।अगर आप हफ्ते में 1-2 बार एक गिलास सूखी होममेड वाइन पीते हैं तो शरीर को कोई खास नुकसान नहीं होगा।लेकिन अगर आप हर दिन बीयर की एक बोतल या कम अल्कोहल वाला कॉकटेल पीते हैं, तो मजबूत पेय का तो जिक्र ही नहीं, यह वजन कम करने के विपरीत होगा।

जब धूम्रपान की बात आती है, तो तंबाकू का धुआं, टार, विषाक्त पदार्थ और कार्बन मोनोऑक्साइड शरीर पर अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं।शरीर, शरीर को साफ करने के लिए उपयोगी पदार्थों को खोजने के प्रयास में, उन्हें चमड़े के नीचे की वसा में जमा करना शुरू कर देता है और अब जल्दी से 5 किलो वजन कम करना संभव नहीं होगा।यदि किसी व्यक्ति के लिए धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है, तो इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट पर स्विच करके इसके नकारात्मक प्रभाव को काफी कम किया जा सकता है।इस मामले में, इतने सारे टार और विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश नहीं करेंगे।हालाँकि वेपिंग भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, फिर भी यह कम हानिकारक है।

सिद्धांत 5: कम तनाव

तनाव को न केवल काम पर और निजी जीवन में संघर्ष माना जा सकता है।शरीर के लिए तनाव में उचित नींद की कमी, अधिक खाना, छुट्टियों के दौरान अधिक शराब का सेवन, उसके बाद वापसी के लक्षण (हैंगओवर), शरीर पर अत्यधिक मानसिक और शारीरिक तनाव, साथ ही अधिक वजन होने की लगातार चिंता शामिल हो सकती है।

ये सभी कारक शरीर को शांत समय की तुलना में अधिक भंडार का उपभोग करते हुए, वर्तमान परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर करते हैं।नतीजतन, भंडार जल्दी खत्म हो जाता है और शरीर में अतिरिक्त वजन जमा होने लगता है।आपको झटके से शांत होना, नींद में सुधार करना, नियमित रूप से खाना, अपनी जीवनशैली बदलना, यदि संभव हो तो तनाव लाने वाली नौकरी बदलना, ताजी हवा में अधिक चलना और जीवन का आनंद लेना सीखना होगा।

सिद्धांत 6: व्यायाम

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के लिए आपको दिन में 6 घंटे जिम में मेहनत करने की जरूरत नहीं है।यह सप्ताह भर में शारीरिक गतिविधि को वितरित करने के लिए पर्याप्त है ताकि प्रति सप्ताह कम से कम 4 घंटे कार्डियो व्यायाम हो, और शारीरिक व्यायाम - प्रति सप्ताह 3 घंटे से।कार्डियो व्यायाम में दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना और सुबह के व्यायाम शामिल हैं।

शारीरिक व्यायाम घर पर भी किया जा सकता है।स्क्वाट करना, फर्श पर या क्षैतिज पट्टी पर 10 बार पुश-अप करना, अपने पेट को पंप करना या 2-5 किलोग्राम डम्बल के साथ वर्कआउट करना पर्याप्त है।जिम जाकर आयरन पंप करना जरूरी नहीं है, सारा जरूरी वजन आपके शरीर से ही बढ़ाया जा सकता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

जिन लोगों को तत्काल घर पर एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, उन्हें कई प्रभावी आहारों में से एक का चयन करना चाहिए जो जितनी जल्दी हो सके वसा जलाने में मदद करता है।लेकिन आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की ज़रूरत है कि भोजन नीरस और नीरस होगा।यहां आपको धैर्यवान और आत्म-अनुशासित रहने की जरूरत है।एक शेड्यूल बनाकर उसे रेफ्रिजरेटर पर टांगना अच्छा रहेगा।

आहार 1: केफिर

आहार का उद्देश्य अधिकांश खाद्य पदार्थों के स्थान पर 1% वसा वाले केफिर का उपयोग करना है।इसमें जैविक रूप से सक्रिय बैक्टीरिया होते हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को एक विशेष तरीके से काम करते हैं।

• दिन 1: 1 किलो खट्टे फल या सेब और 1. 5 लीटर केफिर।
• दिन 2: 4 उबले या पके हुए आलू और 1 लीटर केफिर;
• दिन 3: आधा किलो चिकन मांस और 1 लीटर केफिर;
• दिन 4 (उपवास): 1. 5-2 लीटर पानी, 1 लीटर केफिर;
• दिन 5: 1 किलो ताजा सेब, 1 लीटर केफिर;
• दिन 6: 1 किलो ताजी, उबली, पकी हुई या उबली हुई सब्जियाँ, 1 लीटर केफिर।
• दिन 7 (उपवास): दिन 4 दोहराएं।

आहार 2: एक प्रकार का अनाज

कुट्टू आहार घर पर एक सप्ताह के भीतर 5 किलो वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।कुट्टू में भारी मात्रा में प्रोटीन, आयरन, फाइबर और अन्य खनिज होते हैं।आपको इसे इस प्रकार तैयार करने की आवश्यकता है: रात भर एक कप अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें, इसे गर्म तौलिये में लपेटें और अगले दिन इसे छोटे भागों में दिन में 6 बार लें।नमक और चीनी नहीं मिलानी चाहिए.

यदि आप पूरे सप्ताह एक प्रकार का अनाज खाने में सक्षम नहीं हैं, तो आपका आहार निम्नलिखित उत्पादों से पतला किया जा सकता है:

• उबला हुआ गोमांस;
• सेब;
• केफिर 1%;
• घर का बना पनीर;
• वेजीटेबल सलाद।

आहार 3: फल और दही

पनीर आहार के लिए कई विकल्प हैं: कठोर - केवल पनीर खाना, 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, सौम्य - सब्जियों के साथ पनीर, 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, और एक मध्यम विकल्प, जो आपको जल्दी से 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। घर, इसे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पनीर का दैनिक सेवन 400 ग्राम है। असली, घर का बना कम वसा वाला पनीर का उपयोग करना आवश्यक है।इसके ऊपर उबलता पानी डालकर तैयार की गई डिश में गेहूं का चोकर मिलाना जरूरी है।आप पनीर में शहद, मेवे या ताजे फल भी मिला सकते हैं।दिन के दौरान, अपने आहार में 1 लीटर केफिर या 1 लीटर किण्वित बेक्ड दूध पियें।ऐसे में आपको प्रतिदिन 2-3 लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत है।

तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

जो लोग अपने आहार को सीमित नहीं कर सकते, वे सोच रहे हैं कि बिना डाइटिंग के 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए।यह आमतौर पर विभिन्न गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, मधुमेह आदि से पीड़ित गर्भवती महिलाओं पर लागू होता है, यानी जिन्हें बिना किसी प्रतिबंध के अच्छा खाना चाहिए।

एब व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर पकड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें।

जितना हो सके अपने सिर, कंधों और शरीर को ऊपर उठाएं।यथासंभव लंबे समय तक (औसतन 10-15 सेकंड) ऊंची स्थिति में रहें।आरंभिक स्थिति पर लौटें।10 बार दोहराएँ.

कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम

सही निष्पादन को नियंत्रित करने के लिए यह अभ्यास दर्पण के सामने किया जाना सबसे अच्छा है।

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ कमर पर।

आधे रास्ते पर बैठना शुरू करें जब तक कि आपकी जांघ की हड्डी क्षैतिज न हो और आपकी पीठ तिरछी न हो जाए।बैठते समय, अपनी बाहों को आगे और अपने नितंबों को पीछे की ओर फैलाएं।कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

पीठ और भुजाओं के लिए व्यायाम

अपनी कोहनियों के बल लेटकर प्लैंक करें।इसे करने के लिए आपको अपने पेट के बल लेटना होगा और अपनी मुड़ी हुई कोहनियों पर झुकना होगा।मुट्ठी और कोहनी फर्श को छूएं।अपने पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं।पीठ और पैर तिरछी स्थिति में रहने चाहिए।60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें।15 सेकंड के लिए आराम करें, व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

जल्दी से 5 किलो वजन कम करने के लिए फिटनेस ट्रेनर के सुझाव

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना तभी संभव है जब आपमें दृढ़ इच्छा और आत्म-अनुशासन हो।सबसे पहले आपको एक उचित पोषण योजना विकसित करने की जरूरत है, शराब, चीनी, नमकीन, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, आलू, चावल और कार्बोनेटेड पेय का त्याग करना होगा।प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना शुरू करें और नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें, जो आपको बताएंगे कि 5 किलो वजन कम करने की प्रक्रिया को कैसे तेज किया जाए।

रेफ्रिजरेटर से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हटा दें

भले ही आहार और हानिकारक खाद्य पदार्थों से परहेज की योजना केवल एक सप्ताह के लिए बनाई गई हो, फिर भी इस दौरान रेफ्रिजरेटर को साफ करना आवश्यक है।दूसरे दिन, जब रक्त में लिपिड का स्तर गिर जाएगा, तो सभी विचार केवल भोजन के बारे में होंगे, और इसे टूटने से बचाने के लिए भारी प्रयास करना आवश्यक होगा।और यदि आप अचानक कोई वर्जित चीज़ खा लें, तो सारी कोशिशें कमज़ोर हो सकती हैं।

अपनी व्यायाम दिनचर्या में विविधता जोड़ें

यदि एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के तरीके के रूप में कार्डियो व्यायाम को चुना जाता है, तो आपको दीर्घकालिक कार्डियो को अंतराल वाले व्यायाम के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।लंबे समय तक कार्डियो आपको अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है, जबकि अंतराल कार्डियो आपके वर्कआउट के कुछ घंटों के भीतर वसा जलाने में मदद कर सकता है।परिणाम में सुधार के लिए उन्हें वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।सप्ताह में एक दिन शक्ति प्रशिक्षण के लिए समर्पित होना चाहिए, या तो डम्बल और बारबेल का उपयोग करके, या अपने शरीर के वजन का उपयोग करके।

प्रतिदिन भार बढ़ाएँ

जब शरीर एक निश्चित शारीरिक प्रभाव का आदी होने लगता है, तो वह अनुकूलन करना शुरू कर देता है और वजन कम होना बंद हो जाता है।हर दिन आपको अपने पिछले परिणामों को पार करते हुए दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है।

अपने आहार में ग्रीन टी शामिल करें

ग्रीन टी में विभिन्न सूक्ष्म तत्व और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों को जल्दी से बहाल कर सकते हैं जो वजन घटाने के दौरान दिखाई दे सकते हैं।इसके अलावा, ग्रीन टी अच्छी तरह से प्यास बुझाती है, और गर्म पानी थोड़े समय के लिए भूख की भावना को कम कर देता है।

कार्ब्स को बढ़ावा देना

जो लोग नो-कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करते हैं, उनके शरीर को मुआवजे के रूप में अपने स्वयं के कार्बोहाइड्रेट का उत्पादन करने का जोखिम होता है।सप्ताह में 2 दिन, आहार में कार्बोहाइड्रेट के स्तर को बढ़ाना आवश्यक है ताकि प्राकृतिक रूप से उनकी पूर्ति के लिए विपरीत प्रतिक्रिया न हो।